Gym Workout Plan for Weight Training

Achieve maximum results with personalized gym workout plan for weight training! 💪🏻

According to your goals and your current strength level, app's intelligent system will select appropriate exercises, weights, reps and sets for your gym training routine week.

Forget about the statement “8-12 reps is for gaining mass, 15-20 is for losing weight and 1-2 reps is for weight lifting only” and start training with principles based on scientific method.

The training load dynamics is designed to become more and more fit week after week. 6 and 10-weeks gym workout cycles are created beforehand based on big number of relevant and reliable scientific researches in the area of strength training.

✔️There is no need to guess the appropriate weight training mode so you may just focus on doing exercises and get pleasure of the gym workout process

✔️ First results appear pretty fast so a motivation grows too

✔️ Strong functionality for building weight lifting and strength training routines

✔️ Easy-to-use rest timer

How it works and what is the difference between SmartFit and usual gym workout planner:

1st stage: you choose your main fitness goal (e.g. muscle gain, strength boost or weight loss)

2nd stage: you choose your sub-goal (e.g. development of arms or chest, abs workout), select exercises and enter your strength parameters for each of them

3rd stage: you get a your own personalized gym program with weights, sets, and reps for 1 week. After setting feedback for all the exercises the app will calculate the training load for the next week.

The most popular workout programs for men:

- Full-body 10 week cycle (4 days a week)

- Bench press starting strength, 10 week cycle (3 days a week)

- Arms development cycle

- Arnold Bodybuilding training program

The most popular training routines for women:

- Butt development 10 week training plan

- Metabolic Explosion for weight loss (10 week, 3 days a week)

- Balanced fit body (4 days a week)

Gym workout for women and gym workout for men are fully gender-adaptive programs. Whether you want to boost strength, lose weight, get beautiful six pack, pump chest like Arnold in his best years, be an owner of the massive back, showing off with well look butt and legs, to be prepared for the competition or all these things together?

So, just schedule your gym workout plan, follow your program and don't miss your weight training. Workout timer will help you control the duration of exercises and rest. The scientific approach allows taking your bodybuilding process to a new level. Our workout app fully replaces personal trainer work in building routines.

Try SmartFit gym workout app and you'll see how strong and fit you can be using adaptive routines

رسیدن به حداکثر نتیجه با برنامه تمرین شخصی بدنسازی برای تمرین وزنه برداری!

با توجه به اهداف و سطح قدرت فعلی شما ، سیستم هوشمند برنامه تمرینات ، وزنه ها ، تکرارها و مجموعه های مناسب را برای هفته معمول تمرینات ورزشی خود انتخاب می کند.

این جمله را فراموش کنید "تکرار 8-12 برای بدست آوردن وزن ، 15-20 برای از دست دادن وزن و 1-2 تکرار فقط برای وزنه برداری است" و آموزش را با اصول مبتنی بر روش علمی شروع کنید.

پویایی بار تمرین به گونه ای طراحی شده است که هفته به هفته بیشتر و مناسب تر می شود. چرخه های تمرینی بدنسازی 6 و 10 هفته ای بر اساس تعداد زیادی از تحقیقات علمی مرتبط و قابل اعتماد در زمینه تمرینات قدرتی از قبل ایجاد می شود.

here نیازی به حدس زدن حالت مناسب تمرین وزنه برداری نیست ، بنابراین شما فقط می توانید روی انجام تمرینات تمرکز کنید و از روند تمرین ورزشگاه لذت ببرید

✔️ نتایج اول بسیار سریع ظاهر می شوند بنابراین یک انگیزه نیز رشد می کند

function عملکرد قوی برای ساختن وزنه برداری و روالهای تمرین قدرت

tim تایمر استراحت آسان برای استفاده

چگونه کار می کند و تفاوت بین SmartFit و برنامه ریز تمرین معمول ورزشگاه چیست:

مرحله اول: شما هدف اصلی تناسب اندام خود را انتخاب می کنید (مثلاً افزایش عضلات ، افزایش قدرت یا کاهش وزن)

مرحله دوم: هدف اصلی خود را انتخاب می کنید (مثلاً توسعه بازوها یا قفسه سینه ، تمرین بدون شک) ، تمرین ها را انتخاب کرده و برای هر یک از آنها پارامترهای قدرت خود را وارد کنید

مرحله 3: شما یک برنامه ورزشی شخصی خود را با وزنه ها ، مجموعه ها و تکرارها به مدت 1 هفته دریافت می کنید. برنامه بعد از تنظیم بازخورد برای همه تمرینات ، بار تمرین را برای هفته آینده محاسبه می کند.

محبوب ترین برنامه های تمرین آقایان:

- چرخه 10 هفته ای کامل بدن (4 روز در هفته)

- قدرت شروع پرس سینه ، سیکل 10 هفته (3 روز در هفته)

- چرخه توسعه سلاح

- برنامه تمرینی بدن سازی آرنولد

محبوب ترین روال های آموزشی برای زنان:

- برنامه تمرینی 10 هفته ای برای توسعه دکمه

- انفجار متابولیک برای کاهش وزن (10 هفته ، 3 روز در هفته)

- بدن مناسب و متعادل (4 روز در هفته)

تمرین بدنسازی برای بانوان و تمرین بدنسازی برای آقایان برنامه هایی کاملاً سازگار با جنسیت است. این که آیا شما می خواهید برای تقویت قدرت ، از دست دادن وزن ، گرفتن یک بسته شش زیبا ، سینه پمپ مانند آرنولد در بهترین سال های خود ، صاحب پشت پشت انبوه باشید ، با لب و پا و پا را به خوبی نشان دهید تا برای مسابقه آماده شوید یا این همه همه چیز با هم؟

بنابراین ، فقط برنامه تمرین ورزشگاه خود را برنامه ریزی کنید ، برنامه خود را دنبال کنید و تمرینات وزنه خود را از دست ندهید. تایمر تمرین به شما کمک می کند تا مدت زمان تمرین و استراحت را کنترل کنید. رویکرد علمی اجازه می دهد تا روند بدن سازی خود را به سطح جدیدی برسانید. برنامه تمرین ما به طور کامل جایگزین کار مربی شخصی در کارهای روزمره می شود.

برنامه تمرینی ورزشی SmartFit را امتحان کنید و خواهید دید که چقدر می توانید از روالهای سازگار و مناسب استفاده کنید